産後ダイエット 体操 産後ダイエット体操をするとどんな効果があるのでしょうか? 出産後の体型の崩れをなんとかしたい!と思うのは、産後のママ共通の思いですよね。 体に関する女性の悩みのアンケートを見ると、最も多い悩みは体力の低下と体型の崩れです。 産後ダイエットでは、骨盤が大事なポイントと言われています。 産後の骨盤は開いてしまうものです。 また、「仙骨」と呼ばれるお尻の骨も歪むことで骨盤全体が広がることになります。 この緩みきった状態で、戻らないことも多いので骨盤矯正が有効とされています。 骨盤が開いた状態で何年も過ごすと、太りやすい体質になったり、パンツがはけなくなったり、 腰痛等の痛みなども引き起こすこともあります。 ストレスが溜まりやすくなったり、姿勢も悪くなり、同時に垂れ尻の原因や、 お尻・ウエストが自然と大きくなってくることもあります。 そこで自分に合った骨盤矯正体操をなどのストレッチなどを毎日続ける事が大事です。 無理をすると、筋肉を痛めてしまうので焦らずにゆっくりと続けましょう。 産後ダイエットをはじめるきっかけとして、体重は元に戻っているのに、 大きくなったお尻が悩みの種で産後ダイエットに取り組む方も多いです。 普段は使わない腰の横の筋肉を使って、なかなか落ちない腰周りの脂肪を落とす産後ダイエットの体操です。 スポンサードリンク (簡単な産後ダイエット体操) ・横向きに寝て肘で体を支える・そのまま真っ直ぐ体を維持・息を吐きながらゆっくり足をあげる ・上げたらそのままキープ・そしてゆっくりと足を下ろす・・・これを左右30回ずつ行います。 |
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産後ダイエット 産褥体操 産後ダイエット、産後の身体の回復のために、 お産の後すぐに病院で行う産褥体操(さんじょくたいそう)というものがあります。 産褥体操は体力の回復を手伝ったり、ゆるんだ体の部分を引き締める効果があります。 産院でパンフレットを配ったり、託児所付のアフタービクスを行っている所が多数ありますので、 大いに利用して、産後ダイエットしましょう。 産褥体操は、産後すぐから1週間くらいまで。 産後3週間目くらいからは、骨盤底の筋肉を強くする骨盤底トレーニングを始めます。 産後1カ月以降は腹筋や少しハードなエクササイズを加えてもよいようです。 スポンサードリンク その他の産褥体操効果としては、排泄を良くして子宮の回復を助け、 妊娠、出産によって緩んでしまった筋肉を回復し元に戻します。 また、妊娠中、反り気味だった姿勢を正したり、母乳の出を良くする効果もあります。 筋肉を鍛えるので便秘予防にもなります。血行をよくしてストレスを取り除いてくれます。 良い事だらけですね。TRYするに越した事はなさそうな産褥体操ですね。 産後ダイエットもそうですが、体操は継続が大事ですね。 |